掌。很有观赏性。
第四组是单手式。陈卓参考了《精武英雄》里陈真的单身俯卧撑镜头。从正面拍摄，昂首挺胸，单手撑地。
第五组是沙俄式。用双手撑起身体，双脚抬起悬空，将所有的重心集中在双掌上。重点拍摄肌肉鼓鼓的双臂。
俯卧撑做完之后，陈卓起身伸展了一下筋骨，走到公园免费的健身设备前。先玩一玩单杠。
单杠共有五组，每组6个。
第一组是单手人体向上。一只手承担整个身体的重量，一上一下的过程中，体现出胳膊与背部的肌肉线条。
第二组是弓箭手引体向上。身体提升到最高点后，身体左右移动，做拉弓射箭状。体现出单侧肌肉力量的强大。
第三组是登天梯向上。双腿虚空中每蹬一次，便如同蹬在梯子上一般，节节攀高。体现臂力和腰腹控制力的强大。
第四组是悬吊翻转往复。身体卷缩，来回翻转于双臂之间，展现自己身体的灵活与核心力量。
第五组是反向划船向上。腹部用力卷曲向上固定不动。双手形成一个倒勾形状。体现出腰腹和背阔肌的力量。
拍摄完这个镜头，姜国民暗自衡量了一下，自己一个动作也做不成。
“卓仔，你们大陆都是这么锻炼肌肉的么？”姜国民好奇道。
“并不是。这是我琢磨出来的一些健身小技巧。利用地板或公园的免费设施就可以进行的健身动作，我称之为街头健身法。练习这种健身运动，不必去健身房，一样可以练出好身材！”
陈卓对于剽窃老外的街头健身技巧，一点也不觉得羞愧，张口就把发明权归到自己头上了。
“这些技巧看起来好难的样子。”姜国民道，至少他就没有自信可以完成。
“只要做好基础锻炼，这些高难度动作并不难学。如果你想学，我教你啊！”
“再说，再说吧。”姜国民有点不敢尝试。
接下来拍摄的就是跑酷的二十八个基础动作。
姜国民也是第一次见这样的动作，好奇心严重，每一个动作，都让陈卓从不同的角度拍摄五次。
整套动作下来，已经快到中午了。
“怎么样，下面去健身房拍摄吗？”
“不去，健身设备都不免费，是要钱的。四千块的预算，能省则省！”
“那总不会连午饭都省了吧？”
“怎么会呢，走午饭请你吃叉烧饭！”
“嘘，还以为会请我吃大餐呢！”两人经过半天下来的拍摄，也熟络起来，姜国民也开起了玩笑。
“大餐会有的，海鲜会有的，红酒也会有的。只要我们怀揣梦想，万一实现了呢？”
两人有说有笑向附近的一家田记饭店走去。
在去吃饭的路上，陈卓看到一个年轻的妈妈，拉着一个小女孩拿着一个粉红色的气球，站在马路边等公交车。
陈卓眼珠一转，向姜国民打了一个招
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